klata i bic

JSANE... Proponuje cwiczyc tak; Sroda (klatka + tric) Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(12-10-8-6) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (10-8-8-6) Rozpietki na płaskiej 4 x 10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI leżąc (12-10-8-6) POMPKI W PODPORZE TYŁEM (10-8-8-6) z obciążeniem. [...]

[...] sobie na poczatek dwie 14stki albo 16stki) - wspięcia na palcach stojąc 20/20/20/20 (na jednej nodze bez obciazenia i bez sprezynowania, zatrzymaj na dole i u gory) Mozna tez pomyslec o robieniu klata-bic plecy-tric. I najwazniejsze. Ile juz cwiczysz? To nie jest plan na poczatek. Pytaj jak cos. Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-30 08:22:32

To jest nowy czy stary trening ? Niezaleznie od tego, rozklad tygodnia jest zly. Dla 5 dni, jedyne sensowne wyjscie: 1. Nogi 2. Klata 3. Grzbiet 4. off 5. Barki 6. Bic/tric 7. off Skladnia HSS 1. Heavy 2a. 2b. Superseria 2 cwiczen izolowanych 3. Cwiczenia specjalne 4. 1*100 powt cwicz izolowane lub lekkie wielostawowe Przeczytaj o HSS art [...]

Jeśli nóg nie ćwiczysz - nic nie osiągniesz. Trening piłkarski, różni się od treningu siłowego. Spróbuj zrobić tak, by połączenie partii mięśniowych wyglądało następująco: pon - klata + bic / tric śr - plecy + tric / bic piątek - barki + nogi Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych. Co do planu, ułóż go wg. połączenia w/w. pzdr

25.02.2014 DT Trening: Po śniadanku na rowerek i na siłownie, pogoda wręcz wiosenna. Rozgrzeweczka, nogi, łydki, lekko klata, bic, brzuch, lekki trucht, prysznic. Wracam odczepiam rower z blokady a na siodełku perfidne ptasie łajno.... niby na szczęście, potem na uczelnie i teraz dopiero w domciu:) Dieta: Na śniadanie w lodówce braki jogurtowo - [...]

[...] Split podzielony na 3 treningi, oraz 2-3x w tyg. brzuszek w domciu. 1 część: Nogi, łydki, bic, + lekkie aeroby 2 część: Martwy ciąg, plecy, barki + lekkie aeroby 3 część: klata, tric, kaptury + lekkie aeroby Dieta: ok 2000kl, B~180g, T~50,60, W~200, + raz na jakiś czas (najczęściej co 7-10 dni) cheatday, albo duży cheatmeal :) aktualne foto [...]

Ja bym spróbował tak Dzień 1: klata + bic Dzień 2: wolne Dzień 3: klata + tric Dzień 4: wolne Dzień 5: klata + barki Dzień 6: wolne Dzień 7: klata + klata Dzień 8: wolne Dzień 9: cały rozkład od nowa Chłopaki u mnie w mieście ćwiczą i mówią, że nogi im zayebiście rosną, a plecy to już w ogóle:)) A tak na poważnie to Ci wyżej dobrze Ci radzą. Tylko [...]

[...] http://c.wrzuta.pl/wi8430/7a4595d9002a72ec506096fe/lydka http://c.wrzuta.pl/wi16961/d0aa0d3b0028adeb506096fe/udo http://c.wrzuta.pl/wi14326/cc044e30000962fd50609700/klata http://c.wrzuta.pl/wi3054/7e0f45ad0027cf36506096ff/tric http://c.wrzuta.pl/wi3162/6a9b9ec8002b425550609702/bic Moim zdaniem jest,ale to zostawiam wam ;) Zmieniony [...]

@nightingal: dociągnę do końca miecha moim sposobem z łączeniem większych z mniejszymi i chyba zrobię jeszcze inaczej. Wypróbuję push/pull/nogi. Jeśli się na niego nie zdecyduję, to wracam do ss, tak jak napisałeś. No chyba, że masz pomysł na to, aby połączyć bic/tric w superserię, ale inne partie w ten sposób nie łączyć. Klata z barkami na [...]

[...] gory tego mimika.I niech to bedzie przestroga dla innych,a bardzo szkoda takiej osoby:(na tym forum.Sam troche se przemyslalem troche rzeczy. Holder (22-02-2006 23:43) motyl/klata/kaptur/łydka jeszcze nie uderzalem Holder (22-02-2006 23:43) co myslisz? Holder (22-02-2006 23:43) %) Ja (22-02-2006 23:43) he ciezko by bylo lydka Holder (22-02-2006 [...]

[...] cwiczyłem, wiec sobie poradzę Jeśli: 1 cwiczy sie zazwyczaj male patie miesniowe z duzymi partiami czyli wniosek prosty poniedzialek odpada... jak juz robisz to zrob klata + tric pozniej zrob same plecy ewentualnie + biceps jesli juz robisz barki to zrob pozadnie tak samo zresza z bicepsem i treicepsem to w takim razie plan ma wygladac [...]

Dziś tydzień nieparzysty: wtorek: KLATA-TRIC "A" : wyciskanie skosem w gore 15x 35kg ; 40kg ; 45kg 8x 50kg 1A)BIC "A" :uginanie ramion ze sztanga: 15x 20kg ; 22kg ; 25kg 10x 27kg 2)wyciskanie na suwnicy 5*15 100kg 3)prostowanie do dolu(TRIC) 4*15 42kg 1*15 46kg 4)wspiecia na palce 1x 25 - 5 klocków Komentarz Wspiecia na palce [...]

czwartek: 1)KLATA-TRIC wyciskanie na skosie glowa w dol 10x 45kg; 50kg ; 55kg 8x 60kg 2)wioslowanie sztangielką 5*10 18kg 1A)BIC - podciaganie sie na drazku waskim chwytem do czola 10 ; 10 ; 7 ; 6 3)wyciskanie zza karku 10x 35kg ; 35kg ; 35kg 8x 35kg ; 35kg 4)unoszenie sztangielek bokiem 10x 9kg ; 9kg ; 9kg ; 9kg ; 9kg ; Komentarz: Jest ciężko [...]

wtorek: KLATA-TRIC "B" : wyciskanie głową w dół 15x 40kg ; 45kg ; 50kg 8x 55kg 1A)BIC "B" :podciąganie się wąskim chwytem: 15x ; 10x ; 8x ; 6x 2)wyciskanie na suwnicy 5*15 110kg 3)prostowanie do dolu(TRIC) 3*15 46kg 2*15 42kg 4)wspiecia na palce 1x 25 - 7 klocków Komentarz Głową w dół - moze bym wiecej zrobil ale niezbyt [...]

Po tygodniowej przerwie z powodu choroby zapuscilem sie, a postępy troche się cofneły, wkurzylem sie i koncze ten plan 15 10 5 :P od wtorku jade z normalnym. Sobota: 1)KLATA sprawdzanie maxów doszedłem do 75kg (tylko 5kg wiecej :() 2)martwy ciag: 5*5 - 60kg 1A)BIC uginanie ramion ze sztangą 5x 22,5kg ; 25kg 27,5kg ; 30kg 3)MLOTKI naprzemienne : [...]

eh.. klata byla zawsze moja najgorsza strona... nawet nie robilem zdjec teraz bo mi sie nie podoba tak jak jest z przodu no ale moze zaraz cos zrobie, chociaz nie obiecuje no i jeszcze takie info male, zawsze grzbiet, nogi i barki byly na 1 miejscu u mnie, dalej tric, klata,bic... w przerwie tej co mialem ostatnio udalo mi sie jakos plecy [...]

hmmmmm... ostatni trening jaki prowadziłem to: pon: klata bic: k: wyciskanie płasko wąsko b dowolnie sroda: barki plecy dowolnie piatek: klata tric k: wyciwskanie plasko wasko glowa w dol tric: dowolnie tak wyglądał mój trening to był cykl na siłe do zawodów i zdjecia pochodza z tego okresu

[...] bylem gruby mailem jakieś 75kg ale sadła teraz to się poprawiło i trzymam wagę . W tym roku cel do czerwca to dobić do 80kg na wadze ale łatwo nie będzie :D a co do tego klata + tric i plecy + bic to wtedy miesnie pracuja tylko raz na tydzien jakby wymienic to bic i tric byly by wykorzystywane 2 razy niech sie ktos jeszcze wypowie co o tym [...]

[...] taki sobie ze względu na ogólne "niewyrabianie" tzn. w połowie mniej więcej miałem coś w stylu parcia na wymioty, nie mam pojęcia od czego ale wiem że coś nie tak, klata o wiele słabiej jak widać (trzeciej serii wąskich ani na poręczach już nie robiłem - czułem że na pompkach nie wyrobię), za to drążek, bic, barki i przedramiona troszkę [...]

Pon : plecy + tric/bic sr : klata + bic/tric czw : nogi pt : barki+przedramie tak jak ci mowilem filipku ^^ Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-09-28 15:57:53